Objašnjen plan obroka za 21 dan. Ovaj post može sadržavati affiliate linkove, pogledajte moje politika otkrivanja ovdje .
Pričvrstite ga na svoju ploču ZDRAVE HRANA kako biste ga SAČUVALI za kasnije!
Općenito ne pišem na blogu o dijeti (zapravo NIKAD nisam blogirao o dijeti ovdje), no slijedio sam plan 21 Day Fix kako bih novu godinu započeo s pravom. Imao sam puno prijatelja koji su me pitali o tome, kako funkcionira i što jedem pa sam odlučio ovdje uključiti malo informacija za one koji me pitaju!
Iako je 21 Day Fix program za mršavljenje, apsolutno mi se sviđa zbog zdravijeg izbora prehrane i učenja o kontroli porcija. Čak i ako ne želite smršaviti, to je izvrstan način da u svoj život uključite zdravije opcije!
Imajte na umu da nisam BeachBody trener i nisam ni na koji način povezan s BeachBodyjem. Ovo je moje vlastito tumačenje 21 Day Fixa i Ne primam naknadu da pišem o popravku od 21 dana .
Što je 21-dnevni Fix Plan obroka?
Ako ste često na mreži, velika je šansa da ste čuli za 21 dan Fix plan obroka … ali što je to točno i kako funkcionira?
The Popravak 21 dan , je program mršavljenja koji se temelji na zdravoj prehrani (prave hrane), kontroli porcija i vježbanju. Budući da je siječanj, odlučila sam novu godinu započeti zdravom prehranom i svidjela mi se premisa 21 dan Fix plan obroka ! Bez trikova, bez pakirane hrane, bez trikova ili brzih rješenja. Prava hrana i vježba, a svi znamo da je to najbolji način da ostanete zdravi!
Kako radi?
Kada kupite 21 Day Fix, dobit ćete:
- knjiga
- niz posuda u boji
- DVD
Knjiga sve objašnjava i nakon otprilike 2 dana trebalo bi biti jako lako znati što jesti! Objavit ću uzorak jednotjednog jelovnika kako bih pomogao onima od vas koji su novi u programu.
Kupiti 21-dnevni Fix plan obroka –>
Svaka posuda u boji koju imate u paketu je porcija za određenu vrstu hrane.
- Zeleno: povrće
- Ljubičasta: voće
- Crvena: Proteini (meso, jaja, vegetarijanske opcije)
- Žuta: ugljikohidrati (smeđa riža, slatki krumpir itd.)
- Plava: zdrave masti (sir/orašasti plodovi itd.)
- Naranča: preljevi i sjemenke
- ulja:
Svaki dan ćete jesti određeni broj svake posude na temelju vašeg raspona kalorija. Sljedeća se jednadžba koristi za izračunavanje vašeg raspona kalorija:
vaša trenutna težina x 11 (vaša osnovna vrijednost) + 400 (vaše kalorijske potrebe) – 750 (vaš kalorijski deficit) = vaš raspon kalorija
(I da, možete samo oduzeti 350, ali napisao sam punu jednadžbu u slučaju da se pitate što brojevi znače)
Moj raspon kalorija je 1200-1499 a moja dnevna dodjela kontejnera je:
3 zelena, 2 ljubičasta, 4 mreža, 2 Žuta, 1 plava, 1 naranča, 2 Ulja
To znači da svoj zeleni spremnik mogu napuniti povrćem 3x dnevno, a ljubičasti spremnik voćem 2x dnevno. Svaku porciju možete pojesti kad god želite, ali ja ih obično miješam tijekom dana i osjećam da je tona hrana.
UZORAK DAN 21-dnevni plan menija s popravkom (raspon kalorija 1200-1499)
Doručak (1 mreža,1 žuta): 2 jaja s 1 kriškom tosta od cjelovitog zrna
Međuobrok (1 ljubičasta): naranča
Ručak (1 zelena,1 mreža): domaća povrtna juha s piletinom
Međuobrok (1 mreža): grčki jogurt
Večera (1 mreža,2 zelena,1 žuta,1 naranča): pečena svinjska mesa u fix dresingu od 21 dana, smeđa riža, pečena brokula i cvjetača s parmezanom
Međuobrok (1 ljubičasta,1 plava) 1 jabuka, 2 žličice bademovog maslaca
Poslastice i slatkiši
Budimo stvarni, biti potpuno ograničen (osobito u početku) jako je teško. Sjajna vijest je da 21 Day Fix plan obroka DOpušta poslastice i slatkiše 3x tjedno!
Nisam netko tko jede tonu slatkiša, ali volim popiti čašu vina. Tri puta tjedno možete uživati u maloj čaši vina I tri puta tjedno možete se prepustiti malo malo čokolade ili čak nekoliko čipsa od krumpira prema knjizi. Za mene je ovo važno. Ne samo zato što je teško odreći se ovih stvari, već i za održavanje zdravog načina života, treba ti malo stvarnosti i ako si mi rekao da mogu NIKADA popij vino... pa takav plan mi ne bi uspio.
Vježbajte
Ok, ovo je područje na kojem moram poraditi. Vježba… *uzdah*
koliko dugo duh može ostati s tobom
U paketu ćete dobiti DVD i na njemu su dnevne vježbe. Sjajna stvar je što je to samo 30 minuta dnevno a možete ih raditi kod kuće. Lako ih je pratiti i dobro su objašnjene, plus svaka vježba ima modifikaciju za početnike i modifikaciju kako bi bila izazovnija ako je vaša razina kondicije naprednija.
To je samo 30 minuta dnevno i stvarno, nemojte dopustiti da vas ovo uplaši. Dizajnirani su za svakoga na svim razinama i svatko mora negdje početi!
Možete pronaći više postovi i recepti s niskim udjelom ugljikohidrata ovdje !
Pitanja?
Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi s programom ili hranom u programu, slobodno ih ostavite u nastavku, a ja ću se potruditi odgovoriti na njih! Za nekoliko tjedana podijelit ću svoje potpuno i iskreno iskustvo. NISAM plaćen za ovu objavu niti sam dobio nikakav besplatan proizvod ili informaciju za objavljivanje o 21-dnevnom popravku. Ovo je samo moje vlastito tumačenje. Dajem palac gore ovom programu za učenje pravilne kontrole porcija i istraživanje zdravih opcija.
