Voće i povrće nije pakirano i označeno kao druga hrana. To znači da njihova kalorijska vrijednost nije lako dostupna, što može biti zbunjujuće za nekoga tko pokušava gledati njezine kalorije tijekom dana. Ispišite ovu tablicu za kalorije mnogih uobičajenih vrsta voća i povrća kako biste pratili što jedete.
kako prepoznati umire li vaš pas
Tablica kalorija u voću i povrću
Preuzmite ovaj besplatni ispis!
Ova tablica sadrži prosječni broj kalorija u obroku. Stvarne kalorije mogu se razlikovati ovisno o veličini voća ili povrća koje ste odabrali. Ako trebate pomoć pri preuzimanju popisa za ispis, pogledajte ihkorisni savjeti.
| Voće i povrće | Servirati | Kalorije |
|---|---|---|
| Tikvica od žira | 1/2 tikve | 116 |
| Jabuka | 1 Srednja | 65 |
| Jabuka | 1 Veliki | 100 |
| Marelica | 1 Srednja | dvadeset |
| Artičoka | 1 Srednja | dvadeset |
| Šparoga | 6 koplja | dvadeset |
| Avokado | 1 Srednja | 255 |
| Banana | 1 Srednja | pedeset |
| Banana | 1 Veliki | 100 |
| Babura paprika | 1 Srednja | 30 |
| Borovnice | 1 šalica | pedeset |
| Borovnice | 1 šalica | pedeset |
| Brokula | 1 šalica | dvadeset |
| Klice u Bruxellesu | 4 klice | 25 |
| Skvoš od Butternut-a | 1/2 tikve | 272 |
| Kupus | 1 šalica | dvadeset |
| Dinja | 1 kriška | 55 |
| Mrkva | 1 Srednja | 55 |
| Celer | 1 štapić | 5 |
| Trešnje | 1 šalica | 270 |
| Kukuruz | 1 klipa | 60 |
| Krastavac | 1 Srednja | 10 |
| Patlidžan | 1 šalica | dvadeset |
| Grejp | 1 Srednja | dvadeset |
| Grožđe | 1 velika gomila | 310 |
| Zeleni grah | 1 šalica | 30 |
| Kelj | 1 šalica | pedeset |
| Kivi | 1 Srednja | 40 |
| Zelena salata | 1 šalica | 5 |
| Mango | 1 Srednja | 100 |
| NEKTARINI | 1 Srednja | 30 |
| Luk | 1 šalica | 30 |
| naranča | 1 Srednja | 80 |
| Papaja | 1 Srednja | 80 |
| Breskva | 1 Srednja | 40 |
| Kruška | 1 Srednja | 75 |
| Grašak | 1 šalica | 60 |
| Ananas | 1 šalica | 55 |
| Šljiva | 1 Srednja | 35 |
| Krumpir | 1 Srednja | 125 |
| Rotkvice | 1 šalica izrezana | 19 |
| Maline | 1 šalica | 35 |
| Špageti squash | Cijeli skvoš | 165 |
| Špinat | 1 šalica | petnaest |
| jagoda | 1 Veliki | 10 |
| Ljetni skvoš | 1 Srednja | 30 |
| Slatki krumpir | 1 Srednja | 60 |
| Rajčica | 1 Srednja | dvadeset |
| Lubenica | 1 kriška | 70 |
| Tikvica | 1 Srednja | 30 |
- Voće i povrće koje snižava krvni tlak
- Planovi zdrave prehrane koje treba razmotriti
- Jednostavan i zdrav plan prehrane
Odabir voća i povrća za zdravu prehranu
Voće i povrće izvrstan su dodatak svakoj zdravoj prehrani. Upotrijebite ovaj broj kalorija kako biste lakše donijeli odluke o tome što jedete tijekom dana. Na primjer, možete pojesti cijelu tikvicu špageta za ne puno više kalorija od srednje običnog krumpira - onog koji ne sadrži maslac, ulje ili kiselo vrhnje. U prehranu dodajte više niskokaloričnog voća i povrća kako biste se osjećali sitije i zadovoljnije, a pritom ostajete ispod ograničenja kalorija tijekom dana.
Da biste od voća i povrća iskoristili najviše, slijedite ove savjete:
- Odaberite raznovrsno voće i povrće koje ćete dodati svojim grickalicama i obrocima tijekom dana, jedući duge boje za najviše hranjivih sastojaka.
- Odaberite svježe dostupne proizvode, izbjegavajući bilo šta nezrelo ili prezrelo.
- Dobro je pripremite jedući je opranu i sirovu, kuhanu na pari, kuhanu ili pečenu. Izbjegavajte prženje kako biste uklonili dodatne kalorije koje donosi.
Jedite pametno
Znanje koliko kalorija pojedete svaki dan jedan je od načina za praćenje vaše ukupne prehrane i zdravlja. Koristite ovaj grafikon kako biste bolje pratili hranu koju jedete i počeli jesti pametnije.
smiješne šale koje biste ispričali svojim prijateljima
