Vježbanje s hernijom često je u redu, pa čak i preporučljivo, pogotovo ako imate prekomjernu težinu. Doktor Thembi Conner-Garcia, liječnik iz Klinike za zajednicu Heartland u Peoriji, IL, sugerira: 'Prije vježbanja s hernijom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ovisno o vrsti, veličini i mjestu kila, ograničenja će varirati. '
Vježbanje s kilom
Mnogi ljudi odluče živjeti sa svojom kilom sve dok ona ne predstavlja ozbiljne komplikacije. Nehirurški tretmani i promjene načina života pokazalo se da uvelike smanjuje nelagodu u herniji, iako su to samo privremena rješenja. Vježba može biti korisna, često ublažavajući simptome. Pomoći će vam sagorijevanju kalorija i može smanjiti masnoću na trbuhu, što je korisno za većinu kila.
povezani članci- Trebate li vježbati kada ste bolesni?
- Uobičajeni uzroci bolova u želucu tijekom vježbanja
- Simptomi i liječenje pupčane kile u štenaca
Izmjene vježbe
Dr. Conner-Garcia objašnjava: 'Većinom možete sigurno vježbati s kilom, ali obično su potrebne neke modifikacije vježbe.' Izmijenite svoj postojeći trening smanjenjem utjecaja, intenziteta i / ili trajanja. Uključite se u umjerene vježbe i birajte aktivnosti koje trbuhu ne stvaraju pretjerani stres. Aerobna tjelovježba pomoći će vam sagorijevanju kalorija i upravljanju težinom.
- Sobni bicikl je dobar izbor. Odlučite se za ležeći bicikl. Kut sjedenja spriječit će naprezanje trbuha, a temeljni će mišići biti podržani. Ako odlučite koristiti spin bicikl ili vanjski bicikl, polako i ostanite u sjedećem položaju dok vozite.
- Plivanje i vježbanje u vodi također su sigurni načini za uvođenje kardiovaskularnih vježbi. To su vježbe bez utjecaja, pa je vjerojatnost da se naprežete posebno mala. Želite biti oprezni da ne pretjerate i izbjegavate uvijajuće pokrete koji vrše pritisak na trbuh.
- Program hodanja još je jedan izvrstan izbor. To je mali utjecaj u prirodi, što opet pomaže smanjiti mogućnost naprezanja trbušnih mišića. Hodanje također gradi temeljnu snagu, što je vrlo korisno u prevenciji kila.
Eksperimentalno istraživanje iz 2012. objavljeno u Američka nacionalna medicinska knjižnica Nacionalni zavodi za zdravlje utvrdio da su određene joga asane bile korisne u preokretanju ingvinalnih kila. Idite na nježnu jogu. Stojeće poze poputpoza stablasu dobar izbor. Vježbanje dubokog trbušnog disanja zajedno s vježbama joge također vam može biti od pomoći.
Vježbe koje treba izbjegavati
'Općenito, trebali biste izbjegavati vježbe koje zahtijevaju dizanje velike količine tereta, pretjerano naprezanje ili bilo što što može povećati vaš trbušni pritisak', objašnjava dr. Conner-Garcia.
Vježbe koje treba izbjegavati uključuju:
- Teško dizanje utega zbog kojeg se naprežete ili gunđate
- Bilo koje aktivnosti potiskivanja zbog kojih se naprežete ili gunđate
- Bilo kakve potezne aktivnosti zbog kojih se naprežete ili gunđate
- Balističke aktivnosti poput šutiranja ili udaranja
Oni koji se bave sportovima poput nogometa, hokeja na ledu, ragbija, nogometa, hrvanja, hokeja na travi, tenisa ili staze za trčanje najčešće imaju sportske kile. Ovi sportovi uključuju balističko ili snažno kretanje i kretanje koje zahtijeva brzu promjenu smjera. To su aktivnosti koje treba izbjegavati kada imate kilu.
Vježba nakon kirurgije
Ako se odlučite za operaciju kile, Američko vijeće za vježbanje (ACE) preporučuje da dopustite otprilike tri tjedna vremena za oporavak i da se tijekom tog vremena bavite samo laganim aktivnostima. Pričekajte dok ne dosegnete granicu od šest tjedana da biste započeli ili nastavili s napornim vježbanjem.
Svakako želite da vam jačanje jezgra bude prioritet tijekom treninga. Samo budite sigurni da to činite polako i postupno povećavajte intenzitet vježbanja. Uvijek nadgledajte svoje tijelo radi znakova nelagode ili promjena na rezanju. Također, ako osjetite bol, odmaknite se od vježbe i zabilježite koja vam je vježba nanijela bol kako biste je mogli izbjeći i potražiti alternativu.
Imajte na umu da će vam trbušni mišići biti bolni nakon operacije, ali to će s vremenom popustiti.
Jačanje jezgre
ACE preporučuje ove modificirane vježbe za jačanje vaše jezgre:
- Djelomično krčenje: Za razliku od tradicionalnih trbušnjaka, djelomični se ne fokusiraju na to koliko visoko savijate trup; umjesto toga, razmislite o tome koliko stežete trbušne mišiće. Torzo biste trebali saviti samo nekoliko centimetara dok zatežete mišiće. Započnite s jednim setom od 15 ponavljanja (zadržite sekundu na vrhu pokreta prije spuštanja) i polako se probijte do tri seta od 15.
- Sklonjena daska: Zauzmite vrh položaja skleka i trbušnim mišićima povucite prema gore i prema unutra držeći dasku do 30 sekundi. Radite do tri serije zadržavanja od 30 sekundi, odmarajući se 30 sekundi između serija.
- Nagnuti se nazad: Sjednite na pod savijenih koljena i obje noge položene na pod. Držeći kralježnicu uspravnom, polako se zavalite unatrag dok ne osjetite kako se trbuh skuplja i drži vas u tom nagnutom položaju (za većinu ljudi to će biti oko 30 stupnjeva nagiba). Zadržite položaj do 30 sekundi. Radite do tri serije zadržavanja od 30 sekundi, odmarajući se 30 sekundi između serija.
Vježbajte sigurno
Obavezno slijedite smjernice liječnika za sigurnu i učinkovitu tjelovježbu. Ako ste novi u vježbanju ili niste sigurni u najbolji program vježbanja, obratite se fizioterapeutu za upute.
Budite oprezni, ali nemojte bježati od tjelesnih aktivnosti. Ako se pravilno izvede, vježba će vam pomoći da se nosite s kilom i pripremite za operativni zahvat ako ga morate imati. To bi definitivno trebao biti dio vašeg plana prevencije nakon operacije.
