Ako ste ikad pokušali smršavjeti, vjerojatno ste čuli za barem jednu verziju prehrane grejpom. Dijeta sa sokom grejpa i jabučnim octom tvrdi da će vam pomoći da brzo skinete kilograme. Kao i kod mnogih drugih hir dijeta, i za i protiv postoje.
Kako slijediti dijetu
Postoje različite verzije ove prehrane, ali sve tvrde da vam pomažu u skidanju kilograma i sagorijevanju masti jedući grejp ili sok od grejpa s jabučnim octom prije ili prije jela. Da biste slijedili ovu verziju, slijedite sljedeće korake:
- Prije jela popijte 1 šalicu soka od grejpa pomiješanog s 2 žlice jabučnog octa.
- Smanjite kalorije jedući samo 800 kalorija dnevno da biste izgubili 10 kilograma u samo 10 do 12 dana - prebrojajte kalorije pomoću aplikacije ili dnevnika hrane.
- Smanjite šećer i ugljikohidrate (slatkiši, slatka pića, bijeli kruh, tjestenina, bijela riža, peciva, žitarice, peciva, krumpir itd.).
- Pojačajte unos proteina - jedite više nemasnog mesa, peradi, morskih plodova, bjelanjaka, nemasnog grčkog jogurta, nemasnog svježeg sira, tofua, seitana i niskokaloričnih proteinskih napitaka.
- Dnevno pijte najmanje osam čaša vode.
- Jabučni ocat Mršavljenje
- Kako vam ocat pomaže u mršavljenju?
- Crash dijeta koja djeluje
Djeluje li dijeta?
Mnogi ljudi mogu smršavjeti pijući sok od grejpa pomiješan s jabučnim octom prije jela, jer ova kombinacija pomaže vam da se zasitite i sadrži samo oko 100 kalorija po šalici. Isto tako, ako svakodnevno smanjujete unos na 800 do 1200 kalorija dok ste na dijeti, zasigurno ćete skinuti kilograme.
Međutim, pijenje soka od grejpa pomiješanog s jabučnim octom nije jamstvo da ćete smršavjeti i neće uspjeti ako ne smanjite ukupan unos kalorija. Dok je jedan Studija iz 2014. godine utvrđeno je da je jedenje grejpa povezano s nižom tjelesnom težinom i opsegom struka, drugo Studija iz 2012 izvještava da grejp ne smanjuje značajno tjelesnu težinu. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo učinak jabučnog octa na tjelesnu težinu.
Pros
Ako volite sok od grejpa, ova dijeta može biti za vas. Može vam pomoći da kontrolirate unos kalorija, a da se ne osjećate gladnima, posebno ako pojačavate proteine. Možete pravilno izgubiti na težini ako se pravilno pridržavate prehrane, što može smanjiti rizik od kroničnih bolesti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Nadalje, pijenje puno vode i smanjivanje unosa šećera, kao što preporučuje većina verzija prehrane, dobra je navika ući i održavati se dugoročno.
Protiv
Iako na ovoj dijeti možete smršavjeti ako smanjite kalorije, postoji nekoliko nedostataka. Okus soka grejpa pomiješan s octom možda vam nije poželjan, a može čak oštetiti i zube. Jedan Studija iz 2012 pronađeno je da jabučni ocat uzrokuje eroziju zuba kada ga pijete svakodnevno. Ako vam ukupan unos kalorija padne ispod 1200 dnevno, trebao bi vas nadgledati zdravstveni radnik - što nije uvijek zgodno. Nadalje, sok grejpa može negativno komunicirati s određenim lijekovima, napominje Američka uprava za hranu i lijekove .
Moguće nuspojave
Postoji nekoliko nuspojava na koje morate paziti kada se pridržavate ove vrste prehrane.
- Erozija zuba glavna je briga kod redovitog pijenja soka od grejpa s jabučnim octom.
- Pijenje previše ove smjese također može uzrokovati plinove i nadutost - i žgaravicu ako imate gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB).
- Ako pijete sok od grejpa umjesto svježeg voća ili povrća bogatog vlaknima, mogli biste osjetiti zatvor.
- Ako jedete samo 800 kalorija dnevno, što se smatra vrlo niskokaloričnom prehranom (VLCD), riskirate dodatne neželjene efekte povezane s VLCD-ovi - poput umora, mučnine, proljeva, zatvora i žučnih kamenaca.
Je li to dobra ideja?
Ova vam dijeta može pomoći u gubitku kilograma, ali samo ako smanjite ukupan unos kalorija. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom uzimate li lijekove jer grejp može smanjiti učinkovitost određenih lijekova. Zatražite liječnički nadzor ako vam prehrana padne ispod 1.200 kalorija dnevno. Zaključak je da ne morate slijediti ovu dijetu da biste smršavjeli, a dostupne su zdravije, dugotrajnije alternative prehrani s manje rizika i nuspojava.
