Može biti porez živjeti s disfunkcionalnim članovima obitelji. Možda se često osjećate iscrpljeno njihovom energijom i zbunjeni kako se s njima pravilno nositi.
Što je disfunkcionalna obitelj?
Disfunkcionalna obitelj je ona bez zdravih i primjerenih granica i ponašanja. Primjeri toga uključuju zlostavljanje, lošu komunikaciju i vještine rješavanja sukoba, nezdrave vještine suočavanja, parentifikacija djece, stavljajući djecu u nesigurne situacije, polažući krajnje visoka i nedostižna očekivanja na druge članove obitelji te se ponašajući nepredvidljivo i nestalno. Ako ste odrasli u nefunkcionalnoj obitelji, vi:
- Može imati problema s potpuno povjerenjem drugima
- Iskusite nisko samopoštovanje i sumnju u sebe češće nego ne
- Iskusite razne simptome mentalnog zdravlja povezane s anksioznošću, depresijom, PTSP-om, poremećajima osobnosti i disocijativnim poremećajima
- Smijete samoliječiti drogama i alkoholom
- 10 Nezdrave karakteristike disfunkcionalne obitelji
- 6 Disfunkcionalne obiteljske uloge i njihove karakteristike
- 27 Otrovni obiteljski citati za poticanje i puštanje
Ograničite podatke koje dijelite
Ako odlučite vidjeti obitelj ili provesti vrijeme s njima, budite emocionalno sigurni ograničavajući podatke koje s njima dijelite i koje bi potencijalno mogli upotrijebiti protiv vas. Nastojte da vaši razgovori budu općenitiji i plitkiji, a ako je moguće, preusmjerite ih na njih. To vam omogućuje da ostanete što zaštićeniji. Ako vam nije ugodno dijeliti nešto, nemojte. Vjerojatno postoji razlog zašto vam crijeva govore da dvaput razmislite o otkrivanju nečega. Da biste fokusirali razgovor, možete reći:
- 'Dosta o meni, što se događa (umetnite temu koja ih zanima).'
- 'Dobro mi ide i volio bih čuti više o vašem (unesite temu koja im je važna).'
Postavi granice
Također možete verbalizirati kada vam nije ugodno razgovarati o određenoj temi, ali postoji velika vjerojatnost da će se ta granica prekršiti. Ako se to dogodi, imajte na umu da to nema veze s vama i oni na isti način vjerojatnije krše tuđe granice. Pokušajte promijeniti temu ili se ukloniti iz razgovora. Da biste to učinili, možete reći:
- 'Više me ne zanima dijeljenje toga, ali cijenim što pitaš. Što se događa (ubacite temu za koju znate da uživaju govoriti)? '
- 'Ne volim razgovarati o tome, ali volio bih čuti više o vašem (umetnite temu o kojoj oni vole govoriti).'
- 'Idem na malo svježeg zraka, oprostite na trenutak.'
- 'Moram pobjeći i brzo nazvati.'
- 'Nažalost, moram krenuti rano, ali bilo je sjajno nadoknađivanje.'
Dekomprimirati nakon stresne interakcije
Važno je ne samo pripremiti se za stresnu interakciju s obitelji, već se i znati vratiti u mirno stanje nakon toga. Smislite lagan ritual koji ćete steći u naviku vježbanja kao način uzemljenja nakon intenzivne interakcije. To može uključivati paljenje svijeća, meditaciju, odlazak u scensku šetnju ili tuširanje. Isprobajte nekoliko različitih rutina kako biste vidjeli koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Budite sigurni u nasilnim situacijama
Ako ste maloljetni i vaša je obitelj fizički bilanasilnaza vas, znajte da imate mogućnosti. Obavezno dokumentirajte što je više moguće bilježeći datume događaja i ozljeda i odmah se obratite policiji. U međuvremenu, pokušajte pronaći sigurno mjesto za boravak, poput kuće člana obitelji ili prijatelja.
Krajnji kontakt
U nekim je slučajevima zdravije prestati viđati disfunkcionalne članove obitelji, umjesto da to pokušavate otkloniti. Ako vam provođenje vremena s određenim članom obitelji ili grupom članova obitelji uzrokuje stres koji negativno utječe na druge aspekte vašeg života, možda biste trebali razmisliti o tome da s njima ne postavljate nikakve nikakve kontaktne granice.
Vi imate izbor
Ako ste odrasla osoba i više ne živite sa svojom nefunkcionalnom obitelji, imajte na umu da je na vama da odlučite možete li tolerirati njihovo viđanje. Ako smatrate da vaša obitelj šteti vašem mentalnom i emocionalnom blagostanju, imate svako pravo odlučiti da ne budete u njihovoj blizini. Normalno je osjećati se krivim, zbunjenim,ljut, i tužno zbog donošenja ove odluke, ali važno je dati prednost svom zdravlju. Ako se odlučite odreći događaja i ako drugi članovi obitelji dovode u pitanje vašu odsutnost, možete reći:
- 'Nije mi ugodno prisustvovati predstojećem obiteljskom događaju na temelju trenutne veze, ali volio bih vas stići.'
- 'Nažalost, nisam s najboljim mjestom s (umetnite člana obitelji), pa ću se samo pokloniti predstojećoj zabavi.'
- 'Odlučio sam si dati malo prostora iz nedavne negativne situacije u kojoj sam doživio (umetni događaj) i zasad neću ići na obiteljske događaje.'
Briga za sebe
Često se osjećaju oni koji odrastaju u nefunkcionalnim obiteljimasram, krivnja ianksioznostkao odrasla osoba. Također se mogu pojaviti simptomidepresija, iPosttraumatski stresni poremećaj. To je normalno i ima vam na raspolaganju puno resursa ako vam je svakodnevno teško. Imajte na umu vještine suočavanja koje ste razvili dok ste živjeli u nefunkcionalnom kućanstvu možda nisu najzdravije, ali su vam u to vrijeme pomogle da preživite. Razmislite o tome kako se nosite sa stresom, odbacivanjem i emocionalno nabijenim situacijama. Ako se ne možete nositi s ovim izazovnim trenucima onako kako biste željeli, razmislite o isprobavanju nekih novih, zdravih vještina suočavanja i potencijalnom posjetu terapeutu ili savjetniku za daljnji rast.
Uključite se u strategije suočavanja
Često one koji su odrasli ili još uvijek žive u nefunkcionalnim kućanstvima ne podučavaju odgovarajućim tehnikama samopomoći. Znajte da to nije vaša krivnja i postoji mnogo načina na koje možete započeti s ponovnim učenjem zdravih strategija suočavanja. Eksperimentirajte s nekoliko dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara.
- Idite u šetnju i slušajte aumirujući popis za reprodukcijukad se osjećate emocionalno preplavljenim.
- Identificirajte okidače zabilježivši svoje osjećaje, situaciju koja je pokrenula vaše osjećaje, vaš automatski odgovor na okidač i ono što biste željeli učiniti sljedeći put.
- Dohvatititerapeutu ili savjetnikuako trebate dodatnu podršku.
- Praksavježbe disanjada se vratite u mirno stanje
- Probatiprogresivno opuštanje mišićaza oslobađanje fizičke napetosti u tijelu.
- Dnevnik, crtanje ili slikanje pomažu vam u kreativnoj obradi interakcija koje ste doživjeli sa svojom nefunkcionalnom obitelji.
- Sami smislite mantru koju ćete imati na umu tijekom i nakon interakcije s obitelji.
- Provedite neko vrijeme sa životinjom. Oni su prirodni osloboditelji stresa.
- Isplanirajte zabavnu aktivnost nakon intenzivne interakcije s članovima vaše obitelji. To vam daje nešto čemu se možete radovati.
- Priuštite si amasažaili akupunktura za ublažavanje tjelesne zategnutosti.
- Razgovarajte o interakciji ili općenito o svojoj obitelji s pouzdanim prijateljem.
Znajte svoje granice
Često provjeravajte kod sebe ako živite ili posjećujete svoju nefunkcionalnu obitelj. Obavezno se pripremite prije interakcije i poslije dobro pazite na sebe.
