Nemogućnost oproštaja od voljene osobe može se osjećati nevjerojatno bolno i može učiniti topostupak tugovanjato puno teže. Pronalaženje zdravih načina obrade svojih osjećaja može pružiti određenu utjehu dok se nosite s ovim teškim trenutkom.
Razumijevanje tuge
Tugasložen je postupak koji za svakoga izgleda drugačije. Neki mogu doživjeti uspone i padove, dok drugi mogu lebdjeti oko sličnog osjećaja ili misli da ga se ne mogu pokolebati. Nema ispravnog ili pogrešnog načina tugovanja, a guranje u ovaj proces može se osjećati vrlo nervozno.
povezani članci- Kako se oprostiti od nekoga tko umire
- Zdravi načini suočavanja sa smrću voljenog
- Rješavanje osjećaja tuge i gubitka tijekom pandemije
Obrada se ne može oprostiti
Izgubiti nekoga posebnoga za vas možda se već osjećate nepodnošljivo, ali ako se ne možete oprostiti, to može biti još gore. Dok se krećete kroz ovaj proces, odvojite vrijeme da shvatite zašto to što se ne možete oprostiti osjeća se tako bolno. Možda ćete nesvjesno negativno uvjerenje o sebi plutati uokolo. Razumijevanje vaših nesvjesnih misli može vam dati uvid u mnoštvo emocija koje možda proživljavate. Uobičajene negativne misli mogu uključivati:
- Budući da se nisam oprostila, ja sam loša osoba.
- Budući da se nisam oprostila, neuspjeh sam ili sam bezvrijedna.
- Njihova prolazak je moja greška.
- Zbog njihove smrti, osjećam se kao da svijet nije siguran.
- Zbog njihove smrti osjećam se kao da gubim sve one koje volim.
Ako bilo koja od ovih izjava zvuči istinito, znajte da je mnogim ljudima suviše uobičajeno držati nesvjesna negativna temeljna uvjerenja o sebi ili o svijetu i da imaju tendenciju pojačati se na pojačan način tijekomvremena stresa. Važno je potrošiti neko vrijeme istražujući ta negativna uvjerenja i izmišljajući zdravije, manje crno-bijele predodžbe kada je riječ o ovoj konkretnoj okolnosti. Primjerice, umjesto 'ja sam loša osoba', zdraviji pojam bio bi 'ja sam dobra osoba i / ili sam samo čovjek.' Dublje razumijevanje automatskih misli i osjećaja koji nastaju zbog vaše nemogućnosti oproštaja može biti važan aspekt vašeg procesa tugovanja.
Tugovanje za vrijeme pandemije
Tijekom pandemije poput Covid-19, inače poznate kao koronavirus, možda ćete se morati pridržavati određenih pravila koja utječu na vašu sposobnost opraštanja od voljene osobe. To se može osjećati nevjerojatno nepravedno i učiniti odlazak ove osobe još bolnijim. To nekima može izgledati kao gubitak zatvaranja i može otežati obradu. Opraštanjem se i gubitak nekima čini stvarnijim, pa ako to nemaju sposobnost, situacija se može učiniti nadrealnom. Ako tugujete iz daljine ili tijekom pandemije, možete održati virtualnu ceremoniju ili postaviti video chat u počast toj osobi i povezati se s onima koji su joj također bili bliski.
Tugujući iz daljine
Možda se nećete moći oprostiti zbog fizičke udaljenosti. Ako niste u mogućnosti putovati, možete iskusiti pojačani osjećaj krivnje i tuge kad se ne možete oprostiti od nekoga koga volite i do kojeg vam je stalo. Ako tugujete iz daljine ili tijekom pandemije, možete stvoriti nit e-pošte i podijeliti svoje omiljene priče o preminuloj osobi.
Komplicirane okolnosti
Možda se nećete moći oprostiti od voljene osobe zbog složenih odnosa s članovima obitelji ili prijateljima koji možda posjećuju pojedinca ili prisustvuju spomen obilježju nakon što prođu. Znajte da postoje načini kako počastiti voljenu osobu, a da se ne dovedete u nesigurnu ili neugodnu poziciju. Ako tugujete i imate složene okolnosti, možete se obratiti pouzdanim drugima i pitati možete li obrađivati svoje osjećaje s njima tijekom video razgovora. Također možete napisati pismo pojedincu koji je prošao i zadržati ga kao podsjetnik na to koliko vam oni znače.
Pronalaženje zdravih načina za suočavanje
Svatko se na različite načine nosi s tugom. Nemogućnost oproštaja može zakomplicirati vaš proces tugovanja jer možete iskusiti dodatne emocije poput krivnje i žaljenja koje se podudaraju s gubitkom zatvaranja. Važno je riješiti ne samo primarnu tugu zbog svog gubitka, već i svoje osjećaje zbog toga što se ne možete oprostiti i što to za vas znači. Pronalaženje vlastitog puta dopočastite svoju voljenu osobumože biti važan aspekt vašeg procesa tugovanja. Svakako isprobajte nekoliko različitih tehnika suočavanja kako biste vidjeli koje se najbolje osjećaju za vas. Metode suočavanja mogu uključivati:
- Tijekom pandemije, kompliciranih okolnosti ili iz daljine možete donirati u ime pokojnika u počast njihovom sjećanju i podržati cilj blizak njihovom srcu.
- Upotrijebite tele-health da biste razgovarali s licenciranim savjetnikom ili terapeutom koji je specijaliziran za tugu.
- Pridružite se mrežnim grupama za podršku tuzi.
- Upotrijebite umjetnost ili crtanje kao način da oslobodite neke svoje emocije kad vam se ne sviđa povezivanje s drugima.
- Dnevnik i pratite svoje osjećaje na skali od nule do 10.
- Dođite do vlastitog popisa od 10 ili više aktivnosti koje možete učiniti i koje će vam pomoći da se prizemljite kada se osjećate vrlo nisko.
- Vježbajte pažljivost,tehnike opuštanja disanjai progresivno opuštanje mišića ako se u određenom trenutku osjećate preplavljeno.
- Provedite vrijeme sa životinjama ili gledajte videozapise o životinjama ako nemate pristup nijednom.
- Nazovite ili pošaljite poruku pouzdanom prijatelju ili članu obitelji s kojim možete razgovarati.
Zakažite vrijeme za tugovanje
Ako vam je teško osloboditi svoje osjećaje ili se osjećate oštro, rasporedite vrijeme za tugovanje - to omogućuje kontrolirano oslobađanje emocija. Obavezno označite početak i kraj ovog vremena stvaranjem neke vrste rituala oko njega, na primjer paljenjem svijeće, a zatim ga puhanjem na kraju. Upotrijebite jednu od vježbi uzemljenja kako biste se na kraju ponovno centrirali kako biste pomogli stvoriti razliku.
možete li kuhati brats u pećnici
Budite strpljivi tijekom postupka
Najvažnije što možete učiniti je biti strpljiv prema sebi i dopustiti si da osjetite ono što trebate osjećati. Imajte na umu da se osjećaji mogu slijevati i slivati te da tijekom tog vremena ne postoji pravi ili pogrešni način osjećaja. Ako razmišljate o tome da naštetite sebi ili drugima, odmah potražite pomoć. Tuga se može osjećati premoćno, stoga je važno pratiti svoj emocionalni proces kako biste se mogli zaštititi.
Biti ljubazan prema sebi
Bilo da tugujete tijekom pandemije, imate li složene okolnosti koje vas sprečavaju da vidite voljenu osobu, živite predaleko ili imate druge olakšavajuće okolnosti koje vam ne omogućuju oproštaj, postoji mnogo načina na koje možete početi obrađivati svoje osjećaje na zdrave načine, dok odajete počast preminuloj osobi. U to vrijeme budite ljubazni i nježni prema sebi i shvatite da će vaš vlastiti emocionalni proces biti jedinstven.
