Prema Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država , u jednoj srednje velikoj žutoj ili zelenoj banani ima približno 1,3 grama proteina, a količina varira ovisno o veličini banane. Kad uzmete u obzir neke druge nutritivne podatke o ovom voću, lako je shvatiti zašto je to dobar izbor hrane za mnoge ljude.
Veličine banana i sadržaj proteina
USDA kategorizirabanane po standardnim veličinama, a sljedeća tablica prikazuje prosječni sadržaj proteina za svaku veličinu.
jedinstvene ideje za darove za mladoženje
| Ekstra malo | 5 centimetara duljine ili manje | 0,88 grama |
| Mali | Dugačak 5 - 7 centimetara | 1,10 grama |
| Srednji | 7 - 8 inča dugačak | 1,29 grama |
| Veliki | 8 - 9 inča dugačak | 1,48 grama |
| Jako veliko | 9 inča ili duže | 1,66 grama |
- Dijeta žive hrane: 13 namirnica koje još uvijek možete jesti
- 7 veganskih izvora proteina koji ispunjavaju prehrambene potrebe
- 10 vegetarijanskih namirnica s visokim udjelom proteina koje treba dodati svojoj prehrani
Uz to, USDA navodi da u šalici pasiranih banana ima 2,45 grama proteina i 1,64 grama proteina u šalici narezanih banana.
Ostale informacije o prehrani
Jedna srednja zelena ili žuta banana sadržioko 89 kalorijai ima otprilike :
- Masnoća: 0,3 grama
- Kolesterol: 0 grama
- Natrij: 1 miligram
- Ukupno ugljikohidrati: 22,28 grama
- Prehrambena vlakna: 2,6 grama
- Šećer: 12,2 grama
Banane takođersadrže vitamine i minerale, uključujući:
- Vitamin A: 2% dnevne doze
- Kalcij: 1% dnevne doze
- Željezo: 2% od dnevnice
Bilješkada bananekoju kupujete u trgovini su općenito velika umjesto srednje veličine na temelju USDA smjernica.
Usporedba proteina s drugim voćem
Iako je voće općenito smatra ugljikohidratima , uključujući banane, banane spadaju u prvih deset plodova s najviše bjelančevina . Koristeći 100 grama kao mjeru količine voća, banane imaju 1,1 grama. Voće koje sadrži više bjelančevina nego banana su:
pramenovi ljubavi slobodno ošišani
- Guavas sa 2,6 grama
- Avokado s 2 grama
- Marelice sa 1,4 grama
- Kupine sa 1,4 grama
- Maline sa 1,2 grama
U usporedbi s tim, voće s najmanje proteina su borovnice, trešnje, brusnice i jabuke.
Zdravstvene dobrobiti banana
Kao i većina voća i povrća, banane su izvrstan prehrambeni izbor koji možete jesti svaki dan. Osim što pružaju proteine, kalij i vitamin C, banane su poznate i kao korisne nekoliko zdravstvenih stanja .
- Liječnici ih često preporučuju pacijentima koji trebaju sniziti visoki krvni tlak i koji imaju problema sa želucem i crijevima.
- Smatra se da redovito jedenje banana sprječava astmu, rak debelog crijeva, dijabetes i bolesti srca.
- Također su izvrstan izvor dijetalnih vlakana koja mogu biti učinkovita lijek protiv zatvora .
- Sportaši posebno uživaju u bananama za pojačanje koje daju prije treninga. Jedno istraživanje pokazalo je da su bolji izvor energije nego tipično energetsko piće.
Međutim, jedući banane može predstavljati rizik za osobe s bubrežnom bolešću ili koje uzimaju beta blokatore zbog visokog sadržaja kalija.
Sljedeći put gricka bananu
Sljedeći put kad zatrebate brzi međuobrok, uzmite bananu. To je ukusan, zdrav međuobrok u kojem mogu uživati vegetarijanci, vegani, sljedbenici prehrane sirovom hranom, pa čak i svejedi.
