Koji god razlog bio poseban za to da se osjećate usamljeno, znajte da postoje zdravi načini za suočavanje kad imate osjećaj da nemate obitelj ili prijatelje. Bolje razumijevanje razloga zašto se osjećate usamljeno može vam biti od velike pomoći dok radite kroz ovaj postupak.
Nema obitelji Nema prijatelja
Povezujući se s iskonskim mozgom, socijalna povezanost aspekt je ljudskog nagona za preživljavanjem, pri čemu se društveno odbacivanje urođeno obeshrabruje jer mozak doživljava bol jednaku fizičkoj ozljedi kada se ovi incidenti dogode. S tendencijom udaljavanja od ove vrste boli, socijalizacija se dalje potiče na automatskoj razini, što je čini važnim aspektom osnovnih ljudskih potreba, zajedno s hranom, skloništem i toplinom. The odsustvo osjećaja povezanosti može dovesti do stres, mentalno zdravlje i tjelesno zdravlje. Ako se osjećate usamljeno, postoje proaktivni koraci koje možete poduzeti.
povezani članci- Suočavanje s otuđenim bratom i sestrom na konstruktivne načine
- Zašto mrzim svoju obitelj? Suočavanje s teškim osjećajima
- Vodič iz stvarnog svijeta za iseljavanje iz roditeljske kuće
Obrada negativnih temeljnih uvjerenja
Ako se osjećate usamljeno, možete iskusiti neka negativna uvjerenja o sebi zbog kojih ćete se osjećati još nepovezanijima i posljedično izolirati dok se ovaj sveprisutni ciklus nastavlja. Ustrajnost u tome što nema prijatelja ili članova obitelji s kojima se možete povezati može dovesti do misli da se osjećate nedovoljno dobro, da niste voljeni i da se osjećate odbačeno. Da biste identificirali svoja negativna uvjerenja u vezi s osjećajem samoće ili usamljenosti:
- Započnite s neutralnom izjavom o svojoj socijalnoj situaciji (na primjer, 'nemam nijednog prijatelja ili člana obitelji').
- Zatim se zapitajte što ovo znači za vas (na primjer, 'sam sam').
- Nastavite se pitati što vaša prethodna izjava znači o vama (na primjer, 'Biti sam znači da se nitko ne želi povezati sa mnom').
- Kad se napokon spustite na jednu izjavu i osjećate kao da ispod nje nema ničega, ovo je vaše temeljno negativno uvjerenje (na primjer, 'ne volim').
Prepoznavanje negativnih temeljnih uvjerenja može iscrpiti posao, zato uzmite si vremena i budite strpljivi sa sobom. Negativna temeljna uvjerenja često proizlaze iz djetinjstva ili ranih uspomena i mogu biti vrlo teško izazovna jer djeluju na uglavnom nesvjesnoj razini.
Preokrenite svoja negativna temeljna uvjerenja
Poradite na preoblikovanju svog negativnog temeljnog uvjerenja u pogledu samoće. To vam može pomoći da shvatite zašto u nekim okolnostima stoji vaša društvena nepovezanost. Na primjer: Umjesto: 'Nemam obitelj ili prijatelje', zdravija izjava bi mogla biti: 'Počinjem ispitivati svoje poteškoće u druženju i radim na izgradnji zdravih odnosa.' Kad god negativne misli o samoći počnu zavladati, podsjetite se na svoju zdraviju izjavu dok ona ne postane uobičajenija misao.
Vježbanje brige o sebi
Na nesvjesnoj razini ljudi teže privlačiti druge sa sličnim razinama mentalnog blagostanja. Vježbanje zdrave brige o sebi nije dobro samo za vaše zdravlje i dobrobit, već može privući i druge emocionalno zdrave pojedince naspram drugih koji bi na kraju mogli biti nepouzdani i / ili povrijeđeni kao prijatelji ili partneri. Odvojite malo vremena da upoznate vlastite potrebe za samopomoći dok ne smislite čvrstu rutinu.
zašto se naziva mostom zlatnih vrata
Istražite svoje potrebe za druženjem
Svatko će imati svoje jedinstvene potrebe socijalizacije. To znači da ono što se može osjećati kao čvrsta povezanost s jednom osobom možda ne ispunjava drugu. Iako se neki ljudi osjećaju povezanima, dopisuju poruke, čavrljaju na mrežnim forumima ili pišu postove na blogu, drugima će možda trebati osobna interakcija da bi se osjećali povezanima. Da biste bolje razumjeli svoje potrebe za druženjem, zapitajte se:
- Osjećate li se povezano nakon razgovora s nekim putem društvenih mreža?
- Preferirate li telefonske pozive ili slanje poruka?
- Koliko barem traje ispunjen razgovor?
- Osjećate li se povezanima s drugima nakon objavljivanja svog rada ili misli na mreži?
- Osjećate li se povezani nakon što ste anonimno objavili nešto?
- Kako se obično osjećate nakon razgovora u osobi?
Postavljanje osobnih ciljeva socijalizacije
Jednom kad ste shvatilivaše socijalne potrebe, postavite sebi nekoliko dostižnih ciljeva i kad ih dovršite, nastavite ih nadograđivati. Neki ciljevi mogu biti:
- Pridruživanje mrežnom forumuod interesa
- Objavljivanje na internetskom forumu jednom tjedno
- Ponovno povezivanje s bivšim prijateljem s kojim ste izgubili kontakt
- Pridruživanje mreži ili osobnoj grupi ili klubu
- Sudjelovanje u akademskom ili kreativnom tečaju
- Ulazak u knjiški klub
- Povezivanje s jednom novom osobom tjedno
Razumijevanje vaših prepreka na putu
Iako mogu postojati razlozi izvan vaše kontrole koji mogu utjecati na vaš društveni život, možda imate i neke osobne poteškoće koje je teško prevladati. Neki mogu uključivati:
- Dijagnoza mentalnog zdravlja ili simptomi - mogu učiniti da se povezivanje s drugima osjeća nevjerojatno teško i ponekad nemoguće, ovisno o određenoj dijagnozi i simptomima
- Introvertirana priroda - možda ćete shvatiti da previše socijalizacije iscrpljuje, ali teško pronalazite druge koji vas stvarno dobivaju
- Nezdravi obiteljski sustav- možda ste tijekom odrastanja doživjeli nezdrave obrasce vezanosti i borite se za povezivanje s pouzdanim pojedincima na koje se možete pouzdati
- Gubitak prijatelja i obitelji - vaši su prijatelji i članovi obitelji možda preminuli, zbog čega se osjećate kao da počinjete ispočetka kada je riječ o upoznavanju novih ljudi
Traženje pomoći
Ako ste otuđeni, isključeni i / ili imaju prijatelje i članove obitelji koji su preminuli, to može dovesti do nekih vrlo bolnih osjećaja. Ako ste prepoznali vlastite prepreke, ali teško prolazite kroz teške osjećaje ili se susrećete s emocionalno zdravim osobama, možda biste trebali razmotriti mogućnost pronalaska terapeuta koji će vam pomoći u obradi onoga što doživljavate. Ako imate misli o samoozljeđivanju ili misli o našteći drugima, odmah potražite pomoć. Dolazak do emocionalno zdravog mjesta prvi je korak u uspostavljanju zdravih veza s drugima.
Kako biti sretan kad nemate obitelj ili prijatelje
Sreća je emocija koja je jedinstvena za svakog pojedinca. Možda će vam trebati vremena da shvatite što vas čini sretnim u smislu vašeg društvenog života. Da biste započeli postupak istraživanja onoga što vas čini sretnim:
- Odvojite vrijeme da tugujete zbog gubitka svojih veza ili odnosa koje biste željeli da imate. Obrada osjećaja može vam pomoći da idete naprijed, a odvojite vrijeme i prepoznajte svoj emocionalni proces.
- Shvatite koliko često i na koji način biste se željeli povezati s drugima kako biste se osjećali socijalno zadovoljnima. Razumijevanje vaših potreba sjajan je početak u njegovanju odnosa.
- Istražite aktivnosti i mogućnosti koje vas privlače.
- Odvojite vrijeme da upoznate sebe i svoje potrebe.
Je li normalno da nema prijatelja?
Oko 30% Milenijalaca prijavite da se osjećate uvijek ili gotovo uvijek usamljeno , dok generacija X dolazi s 20%, a Baby Boomers s 15%. Iako većina ljudi žudi za socijalnom povezanošću, postoje neki kojima se to iz ovog ili onog razloga ne ispunjava. Svatko je drugačiji i imat će svoje jedinstvene društvene potrebe što se tiče prijateljstava. Iako ne postoji 'normalno', važno je istražiti što vam se najbolje sviđa kada su u pitanju veze.
Što se događa kad nemate obitelj?
Bez obzira jeste li izgubili obitelj kao dijete ili odrasla osoba, postoje načini kako se nositi s time da nemate preostalih članova obitelji. To može značiti da su preminuli ili da ste se otuđili od njih. Bez obzira na vaš jedinstveni razlog ili iskustvo, nepostojanje obitelji može se za neke pojedince osjećati nevjerojatno teško, izolirano i bolno. Ako nemate obitelj, znajte da možete stvoriti vlastitu okružujući se zdravim i podržavajućim osobama kojima je stalo do vas. Dajte si dopuštenje da definirate što obitelj znači za vas.
Usamljenost nasuprot samoći
Samoća se želi povezati, ali iz nekog razloga nije u mogućnosti. To što ste sami znači da ste iz razloga izvan vaše kontrole bez veze s drugima. Ako ste sami, također može značiti da imate neku vezu s drugima, ali da se iznutra osjećate sami, čak i u prisustvu drugih. Ako ste usamljeni, možda ćete htjeti zauzeti proaktivniji pristup što se tiče povezivanja s drugima, dok oni koji se osjećaju sami možda žele provesti unutarnju refleksiju i obradu.
Što učiniti kad nemate obitelj ili prijatelje
Osjećaj usamljenosti može doći s jedinstvenim izazovima, ovisno o okolnostima. Bolje razumijevanje zašto se osjećate usamljeno može vam pomoći da radite na obradi vaše dane situacije.
