Stacionarni bicikli za vježbanje kardio su uređaji dizajnirani da korisnicima omoguće kardiovaskularni trening s naglaskom na jednom važnom mišiću: srcu. Nekoliko mišića uključuje se u pravilnu upotrebu anomalijabicikl za vježbuiako neka područja rade više od drugih.
Vježba za cijelo tijelo
Kao i svaki drugi kardio aparat, sobni bicikl za vježbanje koristi cijelom tijelu jer djeluje na kardiovaskularni sustav. Povećajte učinkovitost bicikla dodavanjem nekih intervala treningu, poput izmjenjivanja između 30 sekundi lagane vožnje i 30 sekundi sprinta. U kombinaciji sapravilne prehrambene odluke, vježbači mogu vidjeti rezultate po cijelom tijelu uz upotrebu sobnog bicikla.
povezani članci- Prednosti predenja
- Koji mišići djeluje biciklizmom?
- Prednosti stacionarnog biciklizma
Isticanje donjeg dijela tijela
Mišići donjeg dijela tijela naporno rade tijekom vježbanja na biciklu. Varirajući intenzitet može vam učiniti sesiju izazovnijom i raditi na različitim mišićima više nego što će to imati ravna vožnja.
Kvadricepsi
Ti se veliki mišići nalaze u natkoljenici, iznad koljena. Ti su mišići odgovorni za guranje pedala; budući da su ti mišići tako veliki, izvrsni su sagorijevači kalorija. Što su jači potisci, ti mišići moraju teže raditi.
Hamstrings
Nisu velike kao četverocikli, ovimišići nogusmješteni u stražnjem dijelu vaše noge ispod gluteusa i iznad koljena odgovorni su za povlačenje papučica i također vrijedno radite u stojećem položaju na biciklu.
Gastrocnemius i Soleus
Poznata i kao „teleći mišići“, ova dva mišića pomažu u zaštiti koljena i gležnja. Ti su mišići uključeni u čitav postupak okretanja pedala.
Glute
Tri su različitamišići gluteusa: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Ti mišići čine stražnji kraj. Čak i dok sjede u sedlu bicikla, ovi mišići djeluju zajedno s gore spomenutim mišićima kako bi održavali okretanje pedala. Ti mišići rade jače kada je opterećenje veće (veći otpor).
Jezgra mišića
Thejezgre mišićaodgovorni su za svako kretanje koje zahtijeva ravnotežu. Iakovozeći se stvarnim biciklomzahtijeva daleko veću ravnotežu od stacionarnog bicikla, glavni mišići još uvijek rade kako bi stabilizirali tijelo tijekom pedaliranja na sobnom biciklu. Dokrad na bicikluneće nužno povećati mišićnu masu među srži mišića, može smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, čineći mišiće jezgre vidljivijima.
Gornji dio tijela
U većini slučajeva gornji dio tijela nije ozbiljno ugrožen dok se koristi tipični sobni bicikl za vježbanje.Spin bicikli, s druge strane, dizajnirani su tako da uključuju dovoljno stojećeg rada, omogućujući pokrete poput 'lebdenja', koji oponašaju sklekove i uključuju gornji dio tijela u trening.
Ipak, ljudima koji žele izgraditi mišiće na gornjem dijelu tijela bolje je da se odmaknu od kardio uređaja u teretani i umjesto toga usredotoče se na neku tjelesnu težinu ilisnaga rad. Gornji dio tijela može se činiti zategnutijim zbog opetovane upotrebe stacionarnog bicikla, ali opet, ovo je više zbog prolijevanja tijelamastsveukupno.
Nema spot rada
Američko vijeće za vježbu (ACE) navodi da je smanjenje spot-a neučinkovito. Vježbači koji se bave fokusiranjem na određene dijelove tijela pokušavajući ih učiniti vitkijima ili preciznijima trebaju razmotriti uključivanje snage iliotporni radu svoju rutinu.
Izvrstan kardio izbor
Stacionarni bicikli za vježbanje dobar su izbor za aerobne vježbe jer intenzitet može varirati, a uređaj je takavlako na zglobovima, što ga čini prikladnim za većinu dobnih skupina i razina sposobnosti. S tipičnim maksimalnim korisnikom ograničenja težine na ovim biciklima od oko 350 do 400 kilograma, ti strojevi mogu poslužiti kao odgovarajuće vježbe početne razine. Njihova svestranost s otporom može se pretvoriti u izazovno vježbanje za iskusne vježbače. Kardiovaskularno zdravlje postavlja pozornicu za buduću kondiciju, čineći ove uređaje dobrim izborom za gotovo sve.
