Ako ste završili posebno intenzivan trening, možete se zapitati: 'Zašto me noge bole nakon vježbanja?' Vaše je pitanje valjano i može ukazivati na nekoliko uzroka. Jedan je od paradoksa o tjelesnoj spremnosti da ponekad vježbanje može uzrokovati bol, unatoč činjenici da je to neophodno za dobro zdravlje.
Zašto me noge vježbaju nakon vježbanja?
Kada vas noge vježbaju nakon vježbanja, to vas može odvratiti od želje da vježbate više, ali znajući da su bolovi prilično česti i da će se smanjivati tijekom nastavka treninga, možete vam pomoći u postizanju tjelesnih ciljeva.
povezani članci- Slike uzorka vježbi pilatesa
- Vruće djevojke vježbanje
- Primjeri izotoničnih vježbi sa slikama
Nedostatak aktivnosti
Bolni mišići nogu mogu biti rezultat neaktivnosti. Možda niste vježbali često. Odjednom, vaše tijelo suočava se s naletom novih aktivnosti kada se odlučite za trčanje ili vožnju biciklom. Bezuvjetni mišići vjerojatno će boljeti nakon naleta novih aktivnosti. Ironija vaših bolova je u tome što morate vježbati kako biste spriječili buduće probleme. Međutim, kod nekih ljudi početna bol može biti prepreka za nastavak vježbanja.
citati o smrtnoj sestri
Hladni mišići
S druge strane, ako vježbate, važno je da se protežete prije i nakon treninga. Mišići kuka mogu vam se stisnuti ako pješačite ili vozite bicikl, što uzrokuje neugodnu bol u nogama. Istezanje vam pomaže povećati fleksibilnost i opseg pokreta što vam može pomoći u sprečavanju boli izazvane vježbanjem. Istezanje nakon vježbanja koristi vaše ugrijane mišiće i povećani protok krvi kako biste postigli maksimalne koristi.
Proizvodnja mliječne kiseline
Ako redovito vježbate, povećavate kapacitet pluća i poboljšavate sposobnost tijela da isporučuje kisik u tkiva vašeg tijela. Glukoza u krvi potaknut će vašu aktivnost. Ako ne možete pratiti potrebe za energijom, vaše će tijelo pribjeći razgradnji ugljikohidrata za dobivanje energije metodom koja ne zahtijeva kisik, stvarajući pritom mliječnu kiselinu.
Zaštita tijela
Nusprodukt ove proizvodnje mliječne kiseline je bol u nogama, često kao osjećaj pečenja. Na neki način, ova akcija je jedna zaštita koju vaše tijelo koristi da bi vas potaknulo da smanjite intenzitet svoje aktivnosti. Suprotno uvriježenom mišljenju, proizvodnja mliječne kiseline uzrokuje bol tijekom i neposredno nakon vježbanja. Vjerojatno nije jedini uzrok bolnosti koju ćete kasnije osjećati, već je mogući faktor koji mnogima pridonosi, kaže studija objavljena u Znanstveni američki .
Naprezanje mišića
Ponekadnaprezanje mišićamože se dogoditi dan ili dva nakon što ste vježbali. Bol u mišićima s odgodom (DOMS) uobičajen je kada započnete novi program vježbanja. Kad vas mišići bole nakon vježbanja, bol predstavlja vaše tijelo i prilagođava se vašoj novoj aktivnosti.
Točan uzrok, a time i izlječenje, DOMS-a nije poznat. Istraživači vjeruju da ovu bol mogu uzrokovati sitne suze na mišićnim vlaknima do kojih dolazi kada vježbate, posebno nakon intenzivnog napora. Iako to možete povezati s početničkim problemom, čak i sezonski sportaši mogu doživjeti DOMS.
Sprječavanje naprezanja mišića
Mogu se poduzeti neke mjere opreza kako biste izbjegli naprezanje mišića od vježbanja, kaže Ortopedski institut Južne Kalifornije :
- Redovitotrening snageučinit će vaše tijelo manje podložnim naprezanju mišića.
- Zagrijavanje prije i hlađenjenakon vježbanja pomaže vašim mišićima u oporavku.
Udlage potkoljenice
Drugi mogući uzrok boli nakon vježbanja mogu biti udlage potkoljenice. S udlagama potkoljenice, vaša je bol obično ograničena na prednji mišić tibialisa na prednjoj strani potkoljenice. Kao i drugi uzroci, i udlage potkoljenice nastaju zbog prekomjerne upotrebe mišića.
Dok kod naprezanja mišića koristite aktivnost niskog intenziteta da biste riješili bol, s udlagama potkoljenice trebali biste se odmarati i suzdržavati od vježbanja sve dok bol ne popusti. Naizmjenične terapije ledom i toplinom mogu pružiti određeno olakšanje. Odmaranje je u većini slučajeva najbolji lijek.
Neravnoteža elektrolita
Anneravnoteža elektrolitamože dovesti do bolova u nogama, a budući da snažna vježba bez odgovarajuće nadoplate može dovesti do ove vrste neravnoteže, može se činiti kao da je sama vježba uzrokovala bol u nogama. Ako su vaši treninzi intenzivni i traju duže od sat vremena dnevno, asportsko pićemože biti korisno.
Zdravstveno stanje
U rijetkim slučajevima postoje potencijalni medicinski uzroci za bolne noge nakon vježbanja. Bolest periferne arterije , krvni ugrušci i artritis mogu sve uzrokovati bol nogu, a ako bol primijetite tek nakon vježbanja, mogli biste pretpostaviti da postoji korelacija. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se brinete da bi vaše bolne noge mogle imati i nešto više od odloženosti mišića.
Učite iz iskustva
Bolovi u nogama nakon vježbanja mogu biti vrlo frustrirajući, pogotovo ako tek započinjete novi program vježbanja. Prepoznavanje mogućih uzroka može vam pomoći u izbjegavanju bolova koji vas mogu spriječiti u vježbanju. Učite iz svojih iskustava kako biste mogli ostati aktivni.
