Od faze djetinjstva do odrasle dobi plač ima važnu svrhu. Osim što kod drugih izaziva brižan odgovor, plakanje vam može pomoći da fizički i emocionalno oslobodite napetosti i stresa.
Kako zaplakati za smanjenje stresa
Krik za smanjenje stresa može biti katarzično iskustvo koje vam želi pomoći u obradi intenzivne situacije. Da biste došli do tog ranjivog stanja, morat ćete iskoristiti svoje osjećaje i povezati se sa svojim tijelom. Ako trebate malu pomoć u plačanju za ublažavanje stresa, isprobajte ove ključne korake:
- Postavite pozornicu za dobar plač odlaskom u privatnu, slabo osvijetljenu sobu.
- Sjednite u ugodan položaj i zatvorite oči.
- Podignite uspomenu na stresnu osobu, događaj ili situaciju.
- Duboko udišući, razmislite o najstresnijoj slici ili snimci iz određenog scenarija.
- Zapitajte se koje vam se emocije javljaju i gdje ih osjećate u svom tijelu.
- Dopustite si da samo osjetite kakva je to (svaka emocija).
- Nastavite razmišljati o stresnom trenutku ili situaciji dok ne počnete plakati.
- Jednom kad počnete plakati, dopustite si da se potpuno prepustite.
- Zapamtite da vas nitko ne gleda niti osuđuje.
- Nastavite plakati sve dok ne osjetite oslobađanje napetosti.
- 101 Oslobađači stresa
- 10 savjeta za pobjeđivanje prazničnog stresa
- Iznenadna bol u prsnoj kosti od stresa
Rukovanje osjećajima svladavanja
Ako u bilo kojem trenutku tijekom vježbe viosjećati se prezadovoljnoi željeli bismo prestati, znati da je to sasvim normalno i u redu. Strategije koje treba isprobati ako se to dogodi uključuju:
- Donesite mirnu sliku ili ugodnu uspomenu zbog koje ćete se osjećati smireno ili sretno.
- Udahnite deset puta polako i duboko. Udahnite kroz nos i van kroz usta.
- Pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića kako biste vratili kontakt sa svojim tijelom.
- Podsjetite se da je ono što osjećate normalno i da se stresnom sjećanju možete vratiti u neko drugo vrijeme.
- Prošećite i udahnite svjež zrak.
- Nazovite pouzdanog člana obitelji ili prijatelja.
- Razmislite o razgovoru s terapeutom ili savjetnikom ako se vrlo teško povežete sa svojim osjećajima unatoč tome što to želite učiniti.
- Slušajte podcast podvodnih slika ili gledajte videozapis s navođenim slikama.
Utjecaj plakanja na oslobađanje stresa
Ljudi svoje emocije često odgurnu u stranu i odluče ne osjećati ništa više nego se nositi sa stresom ili emocionalnom boli. Međutim, suzbijanje osjećaja nije zdravo. Istraživanje je dokumentiralo da plakanje za ublažavanjem stresa može biti od velike koristi za pojedince. Plakanje pod stresom može ublažiti napetost. Nekoliko je razloga za to:
- Čin plakanja izravno je povezan s oslobađanje oksitocina , što može dovesti do pojačanog raspoloženja.
- Kad plačete, i vaše tijelo oslobađa endorfine , što vam može pomoći da poboljšate svoje raspoloženje.
- Plač može doprinijeti stvaranju samo umirujuće atmosfere zbog svog ritmičnog uzorka.
Sastav suza prolivenih kad je netko pod stresom također se razlikuje od suzenja zbog refleksne reakcije. Emocionalne suze sastoje se od hormona stresa, a kad zaplačete, vaše ih tijelo fizički oslobađa iz vašeg sustava.
Prihvaćajući dobar plač
Pritisak na sebe da biste dobro zazvonili za oslobađanje od stresa nekima na prvu izgleda previše. Budite strpljivi prema sebi i polako. Mnoge su odrasle tijekom djetinjstva učili da je plač znak slabosti i stoga neprihvatljiv. Ako ste to doživjeli tijekom godina stvaranja, dopuštanje sebi da plačete i pustite možda je malo izazovnije za vas nego za druge. Nastavite vježbati prisluškivanje svojih osjećaja i doživjet ćete uspjeh. Nedugo zatim moći ćete ubrati blagodati smanjenja stresa povezane s plakanjem.
