Znanje kako izmjeriti pješačku udaljenost pomoći će vam da razvijete program vježbanja koji je učinkovit za vasmršavjetii povećanje vaše aerobne kondicije. Hodanje je dobar oblik vježbanja za mnoge ljude. To je posebno korisno ljudima koji ne mogu ili ne žele trčati. Hodanje je nježnije na zglobove i može uživati svatko u bilo kojoj dobi. Da biste šetnju uvrstili u program mršavljenja, korisno je znati koliko daleko trebate hodati da biste postigli maksimalne rezultate.
Kako izmjeriti osnove pješačke udaljenosti
Postoji nekoliko načina kako izmjeriti koliko ste prošli. Možda ćete više voljeti jednu metodu od drugih ili je možete koristiti na način koji najbolje odgovara onome gdje hodate.
povezani članci- Smiješne slike za vježbu
- Vježbe za starije sa slikama
- Slike vježbi za seksi glute
Telefonske aplikacije
Najjednostavniji, najaktualniji način praćenja koliko ste prošli je pomoću aplikacije za hodanje. Ne samo da mjere udaljenost, već mnogi uključuju i vašu brzinu, prate puls i mapiraju vašu rutu. Osim toga, oni spremaju vaše rezultate. Ako prvi put koristite aplikaciju za hodanje, postoji puno besplatnih opcija za Android i IOS:
kako oprati košulju u boji, a da ne izblijedi
- MapMyWalk je izvrstan za slučajnog šetača. Jednom kada pritisnete 'Start', započinje mjerenje vašeg vremena i vaše udaljenosti, što možete vidjeti na glavnom zaslonu aplikacije. Glavni zaslon je također karta, tako da možete odabrati svoju rutu dok idete i nikada se ne brinite hoće li se izgubiti!
- Pedometar ( Android i iPhone ) savršeno je za one koji vole brojati korake. Prikazuje vaše ukupne korake, brzinu, potrošene kalorije, udaljenost i vrijeme te imate li telefon u ruci ili u džepu.
- Šetnomjer tvrdi da je 'najnaprednija aplikacija za šetače i planinare ikad dizajnirana za mobilni uređaj.' Osim što prati vašu udaljenost i puls, uključuje planove treninga koji će vam pomoći u optimizaciji treninga.
Jednostavno preuzmite jedan i slijedite upute. Prednost upotrebe aplikacije je u tome što sprema podatke, pa se kasnije možete na nju vratiti.
Klasični pedometri
Klasični pedometar dizajniran je da mjeri vašu pješačku udaljenost na temelju koliko koraka napravite. Neki brojači koraka mjere samo broj koraka, ali drugi mjere milju ili i milju i korake. Nažalost, mjerenje kilometara može biti nezgodno jer se temelji na broju koraka koje poduzete. Osoba s kratkim nogama može prijeći istu udaljenost kao i osoba s dugim nogama, ali poduzeti više ukupnih koraka, tako da točnost koraka može biti isključena. U tom slučaju može biti korisno utvrditi ukupan broj koraka po milji.
- Krenite stazom od četvrt milje.
- Hodajte unutarnjom trakom i brojte koliko je koraka potrebno jednom zaobići.
- Pomnožite ovaj broj s četiri da biste shvatili svoj broj koraka po milji.
Snimite ovaj broj kako bi vam bio pri ruci kad sljedeći put budete koristili pedometar. Na kraju šetnje možete izračunati kilometražu. Jednostavno podijelite broj ukupnih koraka u šetnji s brojem koraka po milji. Na primjer, ako vam je trebalo 1000 koraka da biste zaobišli stazu od četvrt milje, vaši bi izračuni izgledali ovako:
koliko dugo psi nose bebe
- 1.000 koraka x 4 = 4.000 koraka po milji
Recimo, na kraju današnje šetnje vaš je pedometar iznosio 10 500 koraka.
- 10 500 ukupnih koraka ÷ 4000 koraka po milji = 2,63 milje
Izračun je vrlo jednostavan, sve dok znate korake po milji. Alternativa je upotreba mrežnog pretvarača koraka u milje, kao što je ConvertUnits.com ili Kyleov pretvarač .
Mjerenje udaljenostom
Još jedan jednostavan način da pratite koliko ste prešli je mapiranje unaprijed. Postoje tri načina za to.
Unutarnje i vanjske staze
Kao i kod metode mjerenja koraka, staze od četvrt milje korisne su za mjerenje vaše pješačke udaljenosti. Ako želite pješačiti dvije milje, jednostavno prođite unutarnjom trakom ukupno osam puta. Dobra je navika povremeno okretati smjer hodanja stazom jer to održava vaše tijelo simetričnim. Također vam daje promjenu krajolika, čineći stvari zanimljivijim od gledanja na potpuno isti način svaki put.
Vozite rutu
Praćenje kilometraže na vašem automobilu tijekom vožnje jednostavan je način da vidite koliko ćete daleko ići u šetnji. Ovo je korisno za ljude koji hodaju u okruženju susjedstva, ali ne znaju koliko su prešli put samo hodajući dugom ulicom. Upotrijebite mjerač kilometraže automobila kako biste provjerili udaljenost pa ćete sljedeći put kad prijeđete od jednog do drugog susjedstva znati koliko ste putovali.
Mapiranje web mjesta
Mapiranje stranica čini planiranje šetnje gotovo bez napora. Onthegomap.com , pokreće Google Maps , je sjajna opcija. Prije nego što izađete kroz vrata, trebate potrošiti oko pet do deset minuta da biste zacrtali svoj kurs.
kako izračunati mjesečnu naplatu automobila
- Posjetite web stranicu.
- Unesite svoje trenutno mjesto i odredište.
- Dodajte čiode ili zaustavljanja klikom na točke duž puta.
Vaša ukupna udaljenost pojavit će se u donjem desnom kutu zaslona. Druga je mogućnost prijeći izravno na Google Maps.
- Unesite svoje trenutno mjesto i odredište i kliknite 'Upute'.
- Ispod mjesta gdje je bio gumb za upute, vidjet ćete tekst s natpisom 'Opcije'. Kliknite na to.
- Među opcijama kliknite okvir pored 'Izbjegavaj autoceste'. To će vam dati nekoliko mogućnosti za hodati po lokalnim stazama.
Ukupna kilometraža prikazuje se s desne strane svake opcije. Ovo može biti izvrstan način za otkrivanje novih pješačkih ruta.
Trake za trčanje
Mnoge trake za trčanje izuzimaju nagađanja pri mjerenju vaše pješačke udaljenosti. Samo unesite svoje podatke i krenite. To je jednostavno. Uređaj će vam reći potrošene kalorije, prijeđenu udaljenost i vrijeme provedeno u vježbanju. Iako su nekima trake za trčanje dosadne, možete ih koristiti bilo kada kao dio kardio rutine bez brige o vremenu vani.
Važnost mjerenja
Zašto je važno znati mjeriti udaljenost pješačenja? Ako pokušavate smršavjeti, održavajući efikasnostsagorijevanje kalorijarutina je jedan od načina za postizanje vaših ciljeva. Iako većina zdravstvenih stručnjaka savjetuje ljude da se bave aerobnim aktivnostima nekoliko puta tjedno najmanje 30 minuta, možete gledati sat ili pedometrom biti sigurni da vježbate pravu količinu. Korištenje a kalkulator za procjenu kalorija pomoći će vam utvrditi koliko kalorija sagorijevate tijekom određenih aktivnosti. Ako više volite pratiti koliko ste prepješačili umjesto koliko ste prošli, još uvijek možete pomoću takvog kalkulatora shvatiti koliko kalorija sagorijevate na određenim udaljenostima.
Šetnja za fitness
Pratiti koliko daleko hodate pametan je način da poboljšate razinu kondicije. Ako započnete početničkim tempom, možda ćete se iznenaditi kad vidite koliko daleko možete hodati nakon što uđete u redoviti program hodanja. Ljudima koji vode neaktivan život i koji tek počinju prihvaćati zdrav način života, poboljšanje može biti veliki motivator. Budući da je hodanje jednostavno poput postavljanja jedne noge ispred druge, to je dobar oblik vježbe s malim utjecajem za sve. Znanje kako izmjeriti koliko pješačite pomaže vam da vas održi na dobrom putu.
