Ostati aktivan i vježbati može biti teže s godinama. Ako vam je teško dobiti savršenu rutinu vježbanja, razmislite o vodenom aerobiku. Vježbanje vode može vam ubrzati rad srca, ali je lakše za kosti i zglobove. Isprobajte nekoliko starijih vježbi na vodi i iskoristite blagodati.
Što su vježbe na vodi za starije građane?
Većina vježbi na vodi slične su aktivnostima koje ljudi izvode kada vježbaju na kopnu. Postoje različite vrste tjelesnih aktivnosti koje čine programe vježbanja u vodi, od općih satova vježbanja u vodi do aerobika u vodi.
povezani članci- Slike ideja za starije vježbe
- Laskave ideje za punašnu stariju ženu
- Trendi frizure za srebrnu kosu
Jednako je važno tijekom vježbanja u vodi kao i kod vježbanja na kopnu zagrijati mišiće radeći niz vježbi istezanja prije početka programa vježbanja u vodi. Program vježbanja također treba završiti setom vježbi za hlađenje.
Vodene vježbe i aktivnosti
Neke od sljedećih vrsta vježbi i aktivnosti često se izvode kao dio programa vježbanja u vodi, dok su druge specifične vrste satova vježbanja u vodi:
- Istezanje
- Dizalice za skakanje
- Poskakujući
- Bočni zavoji
- Pokreti za skijaško trčanje
- Hodanje
- Hodajući u mjestu
- Trčanje
- Jogging na mjestu
- Trčanje
- Trčanje u mjestu
- Aerobik
- Balet
- Kickboxing
- Tai Chi
- Joga
- Pokreti za trening snage
Vježbanje u vodi
Vježbanje u vodi uklanja velik dio bolova u zglobovima i mišićima koje mnogi stariji osjećaju kada vježbaju. Kad je osoba u vodi, na njezinu je tijelu manje opterećenja, a uzgon vode pomaže u održavanju težine. Voda također smanjuje utjecaj koji pokreti imaju na kosti i zglobove.
Voda također pruža veći otpor nego zrak tijekom vježbi na kopnu. Općenito, programi vježbanja na vodi pružaju iste zdravstvene prednosti u manje vremena od programa vježbanja izvan vode.
Dodajte više zabave svom programu vježbanja na vodi puštajući glazbu ili koristeći rekvizite kao što su:
- Udariti daske
- Rezanci
- Lopte za plažu
- Vesla za ruke
- Bučice od stiropora
Blagodati starijih vježbi u vodi
Stariji doživljavaju brojne zdravstvene dobrobiti povezane s vježbanjem u vodi.
- Poboljšava cjelokupno kardiovaskularno zdravlje
- Duboko disanje povećava apsorpciju kisika
- Smanjuje razinu kolesterola
- Povećava slobodu kretanja
- Povećava metabolizam
- Povećava snagu
- Povećajte opseg pokreta
- Povećava tonus mišića
- Poboljšava ravnotežu
- Poboljšava fleksibilnost
- Poboljšava okretnost
- Poboljšava držanje tijela
- Gradi vitke mišiće što rezultira jačim kostima
- Usporava gubitak mišićne mase koji se događa starenjem
- Usporava smanjeno vrijeme reakcije koje se javlja sa starenjem
- Smanjuje rizik od pada tijekom programa vježbanja
- Smanjuje rizik od ozljede povezane s vježbom
- Smanjuje rizik od pregrijavanja tijekom vježbanja
- Smanjuje razinu stresa
- Stariji se zaručuju s drugima
- Stariji se općenito osjećaju bolje prema sebi
- Povećava ukupnu fizičku spremnost
- Smanjuje bol i ukočenost kod artritisa
- Topla voda širi krvne žile povećavajući protok i cirkulaciju krvi
Vježba za vodu i zaklada za artritis
Prema Zaklada za artritis , vježbe na vodi vrlo su korisne za mnoge starije osobe s artritisom i srodnim stanjima. Širom zemlje, Aquatic Program zaklade za artritis provodi se na mnogim bazenima. Da biste saznali postoji li program u vašem području, obratite se lokalnom poglavlju Zaklade za artritis. Uredski imenik lokalnih poglavlja nalazi se na web mjestu zaklade.
Nekoliko riječi opreza
- Prije početka bilo koje vrste programa vježbanja uvijek je najbolje da se obratite svom liječniku kako biste razgovarali o programu i je li siguran za vaše zdravstveno stanje.
- Ako za vježbe na vodi koristite dvorišni bazen, hidromasažnu kadu ili spa centar, pobrinite se da je netko u blizini u slučaju da vam treba pomoć pri ulasku ili izlasku iz vode ili tijekom programa vježbanja.
- Ako imate artritis ili druge probleme sa zglobovima, optimalna temperatura vode u bazenu je između 85 - 90 stupnjeva Fahrenheita.
- Obavezno pijte puno tekućine. Moguće je dehidrirati iako ste u vodi.
- - Sudjelovanje u starijim vježbama na vodi izvrstan je način da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje, opustite se i zabavite.
